Bí quyết giảm cân an toàn

Ngày nay, nhiều bạn nữ lo lắng về vấn đề cân nặng của mình. Bôn ba đi tìm phương pháp giảm cân để lấy lại vóc dáng. Nhiều bạn còn nhịn ăn, chỉ uống nước, ăn đồ chua… nghe theo lời đồn thổi mang đến hậu quả xấu cho cơ thể về sau.

Vậy đâu là nguyên tắc để giảm cân an toàn?
Xem tại: https://lamistore.vn/thuoc-giam-can

Hầu hết các chuyên gia, bác sĩ điều khuyên bạn tuân theo 3 nguyên tắc vàng sau:

3 nguyên tắc vàng giảm cân an toàn

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trước khi đi vào chế độ dinh dưỡng bạn cần xác định được mức độ béo phì của mình là bao nhiêu để có thể điều chỉnh chế độ ăn uống , tập luyện cho phù hợp.

Theo Phó giáo sư – Tiến sĩ - Bác sĩ Lê Bạch Mai, nếu mỡ dư thừa vượt quá 30% trọng lượng cơ thể (nữ) hoặc 25% (nam) thì được coi là béo phì. Có 2 cách để xác định điều này:

• Dùng thước dây đo vòng eo. Trên 90cm với nam và 80cm với nữ là béo phì

• Tính chỉ số khối cơ thể BMI. Lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Theo tiêu chuẩn châu Á, nếu chỉ số BMI trên 23 là thừa cân, trên 25 là béo phì (béo phì độ 1: 25-30; độ 2: 30-35 và độ 3: trên 35).

 Lưu ý: Cách tính này không áp dụng cho phụ nữ có thai, người dưới 18 tuổi và người cao tuổi.

Tuyệt đối không được nhịn ăn, kiêng tinh bột nếu bạn muốn cơ thể khoẻ mạnh sau quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả cái bạn cần kiêng đó là thức ăn nhanh, chất kích thích, nước ngọt, món chiên xào, mỡ động vật…

Mỗi ngày nên chia thành 5 bữa: 3 bữa chính và 2 bữa phụ. 

• 3 bữa chính bắt đầu bằng 200ml sữa không béo không đường, tiếp theo là 2-3 chén canh rau, rồi mới đến phần ăn chính bao gồm 1 chén cơm nhỏ + 80g thịt cá nạc. Tráng miệng bằng 100g trái cây không ngọt.

• 2 bữa phụ mỗi bữa gồm 200ml sữa không béo không đường và một ít chất bột thô như 1/2 lát bánh mì đen, 1/2 củ khoai lang hay khoai mì

Ngoài ra, để đánh lừa bao tử, bạn nên uống một cốc nước trước khi ăn (2-3 lít mỗi ngày) để giảm lượng thức ăn và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa.

2. Tăng cường vận động thể lực

Bí quyết giảm cân an toàn

Cách giảm cân an toàn là  mỗi ngày bạn nên vận động từ 30 phút trở lên, 5 ngày/ tuần để làm tiêu giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

3. Bổ sung hoạt chất chất ức chế mỡ trắng

Phân bố lượng mỡ trắng trong cơ thể

Giáo sư, bác sĩ Đặng Vạn Phước cho biết, mỡ trắng chiếm 93-97% lượng mỡ trong cơ thể. Chúng chính là thủ phạm gây béo phì và nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Để giảm lượng mỡ trắng chị em nên sử dụng hoạt chất ức chế mỡ trắng. Lưu ý các hoạt chất ức chế hay thuốc giảm cân cần đảm bảo 4 tiêu chí sau:

• Giảm cân theo cơ chế giảm mỡ
• Không gây tác dụng phụ
• Có thử nghiệm lâm sàng tin cậy
• Được cơ quan y tế cấp giấy phép.

Nếu bạn muốn giảm cân an toàn và lấy lại vóc dáng chỉ trong thời gian ngắn hãy liên lạc ngay với hotline để được tư vấn hoàn toàn miễn phí nhé!

Hotline: 0942 147 244